węglowodany co to jest

[...] zwiększanie masy ciała. Jajecznica i serek wiejski to za mało. Organizm potrzebuje około 2g białka na 1 kg masy ciała docelowej(czyli jaką chcesz osiągnąć), do tego węglowodany i zdrowe tłuszcze(ograniczaj nasyconych). Trening 3 dni w tygodniu na początek jest dobry ale na dłuższą mete polecam 4 dni :) Na początek trening z większymi [...]

[...] ryż z jakimiś tam dodatkami. Mają swój rozkład posiłków i tak wydają. Kolacje tak samo dziwne i nie za dobre :/ No więc co do diety i odpowiedniego odżywiania się w białka, węglowodany itp itd mam troszkę problem. Oczywiście mógłbym jakoś tanio w sklepach zakupywać jogurty czy coś. P.S Co to split i co to ten FBW ? Mam rozumieć, że przez [...]

[...] tylko węgle z warzyw i białko z posiłków? 3.I Czy dla osoby 164cm,55kg wagi poprawne będzie założenie 30% kalorii z tłuszczu,dalej 2g baiłka na kilogram,a co zostanie to węglowodany przy 4 siowych treningach w tygodniu+aeroby po nich? 4.I ostatnie carbo+whey protein 2:1,czy takie wyliczenie będzie poprawne, 55kg x 0,4g białka i 0,8g węgli = [...]

[...] edukujemy węgle no i co za tym idzie białko,a zostają tylko węgle z warzyw i białko z posiłków? 5.I Czy dla osoby 164cm,55kg wagi poprawne będzie założenie 30% kalorii z tłuszczu,dalej 2g baiłka na kilogram,a co zostanie to węglowodany przy 4 siowych treningach w tygodniu+aeroby po nich? TYKA PRZEIEŻ ZAJMIE CI TO CHWILE A MI POMOŻE,CZY MÓGŁBYŚ?

dlaczego dokladasz wegli kosztem tluszczy? bardziej bym celowal w pozbywanie się węgli ustal po prostu stałą ilość białka i tluszczy, a tnij weglowodany 2200kcal to wciaz sporo, nie bój się ciąć dalej to, ze ciagles po 100kcal co 2tyg to nie jest duzo, z reguly sie po 200 ucina :-) zejdz do pułapu ~2000kcal i wycinaj dalej trenujesz tylko 3x/tyg? [...]

pare postów o tym z ostatniego czasu... nie chce się czytać...a ćwiczyć Ci się chce?? Kreatyna?? 2004-01-21 21:19:04 Suplementacja KREATYNA 2004-01-21 13:40:39 Suplementacja kreatyna a odżywki 2004-01-21 01:01:39 Suplementacja KreatynaDAWKOWANIE 2004-01-18 17:12:25 Suplementacja Kreatyna w juniorskiej piłce nożnej...... 2004-01-18 15:00:14 [...]

1.Wiek – 18lat 2.Waga – 87kg (bardzo dużo zżuciłem ponad 14kg, sporo miesa poleciało) 3.Wzrost – 175cm 4.Wymiary: - biceps 42cm - klata ok 114cm (na luzie) - udo 63cm - talia 82cm 5.Staż – 3lata 6.Dieta - Białko 220g (w tym 200pochodzenia zwierzecego) tj 2,6g/1kg mc - Węglowodany 406g tj 4,8g/1kg mc [...]

[...] zbudować dom musimy przywieźć na budowę cegły i zatankować bak w dźwigu, który będzie te cegły układał. Tak samo chcąc zbudowac mięśnie musimy dostarczyć białko (cegły) i węglowodany (paliwo do dźwigu), no i oczywiście pogonić robotników do budowy (trening). A steryd będzie w takim przykładzie np. nadzrocą z kałaszem, kytóry będzie zmuszał [...]

[...] minerałów 6. zaznacze ze do tej pory jadłem tak do 3600kcal i waga stoi w miejscu, dlatego tu dorzucam troche o pieca 7. posiłki tez są tylko bardzo przykładowe, wiem co to węglowodany białka tłuszcze, i wiem jak żonglować nimi, oraz jak zamieniac zmieniać, rówież obróbki termiczne jak i komponowanie smaków i potraw jest mi znane( jestem [...]

[...] wklej tu ankietę, przykładowy jadłospis (z produktów Co jedzą ladies - artykuł) oraz zdjęcia sylwetki, wtedy możesz liczyć na pomoc ;-) Jaka dieta? Zbilansowana, na pewno nie mniej niż 1800kcal ;-) z produktów zdrowych, nieprzetworzonych, z dobrego źródła białko tłuszcze i węglowodany. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-18 16:24:28

Ehh, witajcie wreszcie, dziś (po 2 tygodniach diety) postanowiłem ją opisac. Nie wiem czy dokładnie tak jest, ale mniejwięcej tak wyglądają moje posiłki. Niestety ale sam jestem zawiedziony, tak wygląda moje zapotrzebowanie z kalkulatora pt.pl. Na pierwszy rzut oka widać, ze tego nie spełniam, a to jest do utrzymania wagi. Współczynnik BMR 1784.61 [...]

dodaj do sniadania platki owsiane i powiedzmy orzechy wloskie wywal tyle tych bananow daj jakis makaron . jogurt danone out z diety o 15 daj caly worek ryzu i kure albo jakies mieso a nie te jogurty caly czas co nei maja w sobie wogole bialka posilek o 17 to nei posilek bo nie ma w nim bialka nie masz wogole oliwy z oliwek o 19 to tez nie posilek. [...]

HiTech to nie sa suplementy. Bialko z kartofla ? Hitecha juz nie ma, zwineli sie jak sanepid sie do nich doczepil po zrobieniu testow ich produkow. A wszystko wyszlo po aferze z dzikimi krowami, ktos przypadkiem zainteresowal sie ich zezwoleniami i poszlo. Sorry panowie, ale jezeli jest tylko jedna firma na swiecie, ktora sprzedaje bialko [...]

[...] 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 132 na wdechu -udo: słabo obok 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3.2g/kgmc -węglowodany: 4g/kgmc -tłuszcz: 0.8-0.9g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prop, meta enan, i na końcu omka + wino + npp hrt na enanie i przejście na prop [...]

[...] innego i każdy powołuje się na super badania naukowe.A zwykli ludzie łykają to bez zająknięcia i bez zastanowienia się.Jedno jest pewnikiem na zachodzie i w USA nadal w rządowych tabelach i piramidach żywieniowych węglowodany są super a najbardziej cacy to owoce czyli Fruktoza.Jak ktoś się do tego stosuje to zdrowia życzę po będzie potrzebne:-)

[...] Obiad Niestety muszę zjeść to co dostane nie mogę z niego zrezygnować ani wprowadzać zmian:/ Przed siłownią właśnie ? (napisałem wyzej już) Po siłowni zaraz węglowodany proste i śladowe ilości białka (jakiś szejk) potem pełnowartościowy posiłek jakiś ryż + pierś z kurczaka Kolacja wprowadzać? co jeść? (przed spaniem) jakiś [...]

musze kupic maslo orzechowe i zobaczyc co to w ogole jest "A można wiedzeić jak ( albo czy w ogóle) to obliczyłaś??" z tego co pamietam sprzed 6 miesiecy to liczylo sie to jakos waga * 24h * 0,8 kobiety * 1,1/1,2 wysilek z treningu wychodzi ok 1400kcal "Piszesz że spożywasz 1300-1500 kalorii a że obliczyłas że twoje [...]

[...] od wytłoczenia. Natomiast w samej kwestii "podbijania kalorii" polecam skorzystać z oleju MCT. Lekkostrawny, wykazuje wiele korzyści zdrowotnych, zachowuje się podobnie jak węglowodany w sensie dostarczania energii (jest dość szybkim źródłem). Polecam oleje na bazie kwasów C6 oraz C8. C10 również jest ok, ale należy pamiętać, że im wyższy kwas [...]

PODAŁEM ZE LICZBY MAŁA AKTUALIZACJA I PROSZE JESZCZE RAZ O POMOC waga 135kg wzrost 180cm wiek 25lat Z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3031,215kcal Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co. 1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi. 2.Jak policzyć do tego makro? 3.Czy makro jest aż [...]

Ok Nani wezmę te Olimpa bo 100ka to troszkę dużo za witaminy ew. do 60-70 zł moge na nie przeznaczyć. No dobra a jak np. wypije carbo odrazu po treningu i za jakieś 10 minut białko ? (to jest te sojowe) to było by ok? Tak myśle że weglowodany dały by energie do strawienia tego białka ew. moge się go pozbyć i dołożyć wiecej gram piersi z kurczaka. [...]